siemka cwicze 5 roku mam 17 lat 168 cm wzrostu waze 63 kgod jakiegos czasu stała mi siła i nic nie chce drgnąć co zrobić zeby poszła dalej?????? Na samym poczatkuw 2 miesiace poszło mi na such 22 kg wiecej na klate!!!!!!!! Pomózcie moze cos razem na z tego wyjdzie i ta siła wreszcie ruszy!!!!!!!! Moze jakies suplementy a moze zmiana treningu????? [...]
Witam chcialbym zebyscie ocenili plan treningowy ktory zamieszczam w tym poscie ma on na celu poprawienie wynikow silowych.Prosze o poprawienie planu jezeli jest on nieodpowiedni z gory dzienkuje. Poniedziałek: Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powtórzeń 60%CM 1 s-5 powtórzeń 80%CM 5 s-4 powtórzeń 2) Skos góra 60% CM 4 s [...]
[...] leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - arnoldki 8,10,12 barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,10,12 biceps - uginanie ramion w podporze o kolano 8,10,12 triceps - pompki w podporze tyłem przerwy między seriami 60s przerwy między ćwiczeniami 60s Brzuch - po każdym treningu 1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami - 20 2. [...]
Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem... Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń: Poniedziałek Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń Wtorek Biceps jakieś 4 ćwiczeń środa Triceps jakieś 4 ćwiczeń czwartek Wolne Piątek Barki jakieś 5 [...]
czy moge sobie robić coś takiego?? Pon-brzuszki, pompki wt-podciąganie sr-brzuszki, pompki czw-podciągnie pt-brzuszki,pompki sob-podciąganie niedz-brzuszki, pompki i tak w kólko. Czy moze robić po dwóch dniach jeden dzień treningu jak myślicie???
[...] suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: No wiec cwicze FBW ktory polecal traktor71, cwicze nim od 25 sierpnia : 1.przysiad 12,10,10,8 2.mc 12,10,8 3.pompki na poręczach 4x10 -ciezar ciala (od tygodnia), wczesniej wyciskanie na plaskiej 4.wiosłowanie 12,10,10,8 5.military press (niewykonywane juz od miesiaca, ból w barku) [...]
Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 3 miesiące Inne sporty: piłka nożna Sprzęt: hantelka 11,5kg Dieta: jest bary POMPKI WYCISKANIE ARNOLDKI UNOSZENIE BOKIEM W GÓRĘ UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU BOKIEM klata POMPKI [...]
[...] ;p.. nie mam atlasu :( i bieżni... Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie lub arnoldki 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]
[...] do karku na maszynie - 12/10/8/6 - ściąganie linki do klatki siedząc na maszynie - 12/10/8/6 - wiosłowanie oburącz ze sztangą w opadzie tułowia - 12/10/8/6 • triceps: - pompki na poręczach - 4x ile się da - prostowanie ramion na bramie stojąc - 12/10/8/6 - pompki w podporze tyłem - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 [...]
[...] 3s 10/10/8 2) TRICEPS: - wycisk francuski sztangi łamanej leżąc 4s 12/10/8/6 - wycisk francuski hantli siedząc oburącz 4s 10/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3s 12+6/12+6/12+6 Jeśli chodzi o nogi to po pierwsze nie mam na czym ich ćwiczyć po drugie mają wystarczające rozmiary a po [...]
Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]
Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]
[...] i raczej staram się zmęczyć) będę ćwiczył. I tak, zdecydowałem się na początek na ten plan 100pompek do tego plan 300 brzuszków i podciąganie. Brzuszki PN-SB, natomiast pompki i podciąganie PN, ŚR, PT ( z tym, że podciąganie z podchwytem bo chcę na biceps). Czytałem negatywne opinie, że ten trening nic nie daje itd. Jednak zaznaczam, że chcę [...]
Witam! Trenuje już trochę ponad rok, jednak nie zawsze były to treningi regularne, teraz miałem 2 miesiące przerwy (wakacje :D )jednak mam zamiar zacząć bardzo regularne treningi i dietę. Przed wakacjami trenowałem 3 razy w tygodniu wg nastepujacego planu: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28
